S’entraîner confiné.e

S’entraîner confiné.e

Une fin d’année quelque peu perturbée, mais on va garder la forme ensemble. Je vous propose dans cette section un programme type pour garder la forme et continuer le sport :
– selon les recommandations de l’O.M.S
– avec un minimum de place et de matériel
– en se déplaçant à moins de 1 km
– avec un travail diversifié

Libre à vous d’augmenter la dose et/ou de spécialiser le travail avec une règle de base ; ECOUTEZ VOTRE CORPS pour ne pas vous blesser.

Je reste disponible par mail : acoeuretaki@gmail.com – ou téléphone 06.11.24.67.17 pour tout échange.

Pour cela, je vous propose des séances de 20 à 30 minutes, 6 jours par semaine.
Vous trouverez donc sur cette page et dans cette section :
– une proposition type d’entraînement sur une semaine,
– des vidéos et des liens vers des vidéos,
– des conseils,

La semaine type pour garder la forme sans s’ennuyer :
1 footing de 30 minutes (env. 5 km) pour le cardio,
2 séances de gym douce/renforcement (je vous propose le Pilates),
3 séances techniques Savate/Canne, dont une plus technique et une plus cardio.
1 jour de relaxation (exercices type Makko Ho) voire méditation ou Yoga doux

TELECHARGEZ ICI VOTRE PLANNING HEBDOMADAIRE A PERSONNALISER

POUR LES LICENCIES A COEUR ET A KI :
le mot de passe pour les conseils et vidéos vous a été envoyé par mail. Sinon, contactez moi !

Et voici les liens pour :
Les séances vidéos et conseils Renforcement Pilates & Cardio
Les séances vidéos et conseils Savate / Canne